หมวดหมู่: สุขภาพ

ในแต่ล่ะวันของเราที่มีการทำการใช้ชีวิตนั้น จะต้องมีการอาบน้ำกันอยู่แล้วซึ่งในการที่เรานั้นได้มีการอาบน้ำกันอยู่แล้ว ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีการอาบน้ำนั้นคนทั่วๆ ไปนั้นได้มีค่าเฉลี่ยในการอาบน้ำนั้นคือ 10นาที ซึ่งเป็นค่าเฉลี่ยในการที่เรานั้นทำการอาบน้ำของทั้งผู้ชายและผู้หญิง แต่ในการที่เรานั้นได้มีการทำการอาบน้ำนั้นในส่วนใหญ่นั้น เราได้มีการอาบน้ำที่มีความนานมากกว่า10นาที เป็นส่วนใหญ่

ซึ่งในการที่เรานั้นทำการอาบน้ำนั้นจะมีผลต่อสุขภาพของผิวของเราเป็นอย่างมาก และในผู้ชายนั้นส่วนใหญ่ได้มีการพบว่าจะทำการอาบน้ำนั้นมากกว่าผู้หญิง ซึ่งเกิดได้จากการที่ร่างกายของผู้ชายและผู้หญิงไม่เหมือนกัน และในการที่เรานั้นจะทำการอาบน้ำนั้นควรที่จะทำการอาบน้ำโดยใช้เวลาประมาณ 7-10นาที เพียงเท่านั้น

ซึ่งในการที่เรานั้นทำการอาบน้ำนั้นควรที่จะทำการอาบโดยที่มีการทำความสะอาดทั้งหมดทุกส่วนให้สะอาด และควรที่จะทำการอาบน้ำอย่างถูกวิธี ซึ่งในการที่เรานั้นทำการอาบน้ำอย่างไม่ถูกวิธี นั้นจะทำให้ผิวหนังของเรานั้นเกิดการ แห้งเสีย เกิดการระคายเคือง และเกิดการที่จะขาดความชุ่มชื่นในผิวหนังของเราได้อีกด้วย

และในการที่เรานั้นทำการอาบน้ำอย่างถูกวิธีนั้นจะทำได้ก็คือ การที่เรานั้นทำการอาบน้ำโดยที่ทำการทำความร่างกายของเรานั้นให้สะอาด และทำการเลือกผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดร่างกายของเรานั้น ให้มีความเหมาะสมกับเรามากที่สุด และไม่มีการเกิดการแพ้ และในการที่เรานั้นจะอาบน้ำนั้นเราไม่ควรที่จะทำการอาบน้ำนั้นบ่อยจนเกินไป

ซึ่งในการที่เรานั้นทำการอาบน้ำบ่อยนั้น จะทำให้ร่างกายของเรานั้นไม่มีการที่สามารถทำการทำความสะอาดในตนเองได้ ซึ่งในการที่เรานั้นจะทำการอาบน้ำเรานั้น เราควรที่จะทำการเลือกอุณหภูมิที่เหมาะสมมากที่สุดและมีการที่ไม่หนาว หรือไม่ร้อนจนเกินไป ซึ่งในการที่เรานั้นได้มีการอาบน้ำที่มีการร้อน

หรือหนาวไปนั้นจะทำให้ผิวของเรานั้นจะมีการที่แห้งเสีย แต่ในการที่เรานั้นจะทำการอาบน้ำอุ่นจะให้ให้เรากายของเรานั้น จะทำให้ร่างกายของเรามีการที่จะสามารถทำการล้างสิ่งสกปรก ได้เป็นอย่างดี แต่ในการที่เรานั้นทำการล้างตัวเสร็จเรียบร้อยแล้วนั้น ควรที่จะทำการล้างน้ำเย็นเพื่อที่จะทำให้ผิวหนังของเรานั้นกลับมาเป็นปรกติ ซึ่งในการที่เรานั้นทำการเช็ดตัวให้แห้งอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยจับยี่กี

สำหรับวิตามินนั้นมันมีส่วนช่วยให้เป็นปุ๋ยในการบำรุงผิวพรรณของเรากระจ่าง สดชื่น อ่อนเยาว์ขึ้นไปได้ถึงสองตัวแล้วและวันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องของวิตามินดีได้เป็นอีกหนึ่งตัวที่เราเลือกให้เข้ามาอยู่ในชาร์ตของเราด้วย

โดยวิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันเมื่อไหร่ที่มิตามินละลายในไขมันเราจะต้องคำนึงถึงเวลาที่เรากินเข้าไปมากกว่าวิตามินที่มันละลายในน้ำนิดนึงเพราะว่าวิตามินที่ละลายในน้ำถ้ามากเกินไปยังจะพอขับออกจากร่างกายทางปัสสาวะได้ง่ายหน่อย

ซึ่งถ้าหากว่าเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันเช่น เอ ดี อี เค การขับออกจากร่างกายทางปัสสาวะก็จะช้ากว่าปกติและถ้ามันเยอะเกินแล้วเข้าไปเป็นระดับเป็นพิษทำให้ร่างกายตกต้างอยู่เยอะอยู่นานกว่าปกติ วิตามินดี มีส่วนช่วยในการดูแคลเซียมและฟอสฟอรัสสู่ร่างกายหรือกลับมา

ดังนั้นมันจึงจะทำให้วิตามินดีมีประสิทธิภาพในการบำรุงระบบกล้ามเนื้อและกระดูกช่วยป้องกันกระดูกพรุนวิตามินดีสร้างจากเซลล์ผิวหนังจะมีตัวหนึ่งชื่อว่า เคราติโนไซต์ และ เคราติโนไซต์จะรับแสงรังสียูวี-บีจากแสงอาทิตย์และร่างกายของเราจะเปลี่ยนไปเป็นวิตามินดี

เพราะฉะนั้นแล้วเวลาที่เรารับแสงเข้ามาเคราติโนไซต์จะมาเปลี่ยนเจ้าคอเลสเคอรอลหรือ7-DHCไปเป็นวิตามินดีงั้นก็แสดงว่าคอเลสเตอรอลถ้าเป็นคอเลสเตอรอลดีก็จะมีประโยชน์บางครั้งก็ไปทำงานเรื่องผิวไม่ได้มีเพียงแค่โทษอย่างเดียวและยังได้มีการวิจัยเอาไว้ในThe Bangkok Joumal ในปี2015ทำในออฟฟิตประมาณ211แห่งทั่วกรุงเพทพบว่า36.5%หรือประมาณ1ใน3มีภาวะขาดวิตามินดี

นอกจากนี้ถ้าหาเราจะไปดูตัวเลขจากทั่วโลกนี้เยอะมากเลยมีการประเมินว่ามีมคนประมาณ1,000ล้านคนทั่วโลกหรือประมาณ15%ที่มีภาวะขาดวิตามินดีและมีกลุ่มไหนบ้างที่มีผลเสี่ยงจะขาดวิตามินดี 1เลยคือกลุ่มคนที่มีสีผิวเข้มก็จะมีเม็ดสีมาบล็อคไว้ทำให้การดูดซึมวิตามินดีไม่ค่อยดีและกลลุ่มที่2คือกลุ่มผู้สูงอายุกลุ่มที่3คือกลุ่มผู้ป่วยโรคอ้วนหรือคนที่มีภาวะน้ำหนักเกินวิตามินดีก็จะใช้เยอะแล้วก็ขาดแคลน

เนื่องจากนี้ในกลุ่มของผู้ป่วยโรคไตกลุ่มผู้ป่วยโรคตับด้วยนี่ก็๕อ4-5กลุ่มที่มีความเสี่ยงในการขาดวิตามินดีวิตามินดีมีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมนการวิจัยในช่วงหลังๆไปตั้งชื่อว่าจริงๆแล้วไม่ใช่แค่วิตามินเพราะว่ามีโครงสร้างที่คล้ายฮอร์โมนเพศจะต้องเป็นฮอร์โมนดีไม่ใช่วิตามินดีเพราะมีสรรคุณเยอะมากกว่าวิตามินปกติ

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยฮานอยออนไลน์

วิธีดูแลตัวเองนั้นมีหลายวิธีและคนส่วนใหญ่ในปัจจุบันนั้นจะทำการดูแลสุขภาพเป็นส่วนใหญ่ครึ่งในปัจจุบันนั้นมีวิธีดูแลสุขภาพนะหลากหลายวิธีไม่ว่าจะเป็นออกกำลังกายไปฟิตเนสหรือทำการคุมอาหารเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งเป้าหมายนั้นส่วนใหญ่ก็เป็นการลดน้ำหนักหรือไม่ก็อยากดูแลสุขภาพ เป็นส่วนใหญ่ ซึ่งการลดน้ำหนักบางคนก็อาจจะเอาแต่ดูที่น้ำหนักและเมื่อเวลาเราทำการลดนั้นน้ำหนักอาจจะลดน้อยลงหรือไม่ก็ไม่ลดเลยก็จะทำให้เราสามารถเกิดอาการเครียดได้และเพราะเหตุนั้นจึงทำให้น้ำหนักส่วนใหญ่นั้นไม่ลดลงอีกและวิธีเหล่านี้จะช่วยให้สามารถลดอาการเครียดลงได้

 1 การทานแต่อาหารที่มีประโยชน์

การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์หรือมีดีต่อสุขภาพนั้นจะทำให้สุขภาพของเรานั้น ดีขึ้นอีกช่วยเป็นการลดน้ำหนักได้ทำให้มีสุขภาพดีขึ้น ซึ่งการที่เราจะกินอาหารที่มีประโยชน์นั้นควรกินอาหารที่ครบ 5 หมู่และไม่ซ้ำกันในแต่ละวันหรือหลากหลายกันในแต่ละวัน และกินอาหารที่มีโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์สูงเป็นหลัก กินเสริมด้วยอาหารจำพวกผักหรือผลไม้ แต่จะสามารถกินอาหารที่เราชอบกินได้เช่นชานมไข่มุก ของทอด เค้ก หรืออะไรต่างๆที่เราชอบนั้นสามารถกินได้โดยที่มีปริมาณไม่มากจะสามารถช่วยให้ไม่เกิดภาวะเครียดด้วย

2. การออกกำลังกายพที่ควบคู่ไปด้วย

การที่เราต้องทานอาหารที่มีประโยชน์นั้นเป็นสิ่งที่สำคัญก็จริงแต่ว่าต้องควบคู่ไปด้วยกับการออกกำลังกายซึ่งจะทำให้มีสุขภาพที่แข็งแรงและการลดน้ำหนักนั้นจะทำได้ง่ายอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายนั้นควรจะทำอย่างสม่ำเสมอแต่ไม่ควรทำอย่างหนักหน่วง เช่นการวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรือการทำหลายๆอย่างทำให้การออกกำลังกายนั้นไม่น่าเบื่อ

3. การดื่มน้ำให้เยอะ

น้ำนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่ เป็นพื้นฐานในการที่มีสุขภาพที่ดีซึ่งการดื่มน้ำนั้นจะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น ซึ่งน้ำเปล่านั้นจะสามารถทำให้ร่างกายนั้นเกิดการสดชื่นมากขึ้น ช่วยเรื่องระบบการเผาผลาญไขมันได้ดีด้วย 

4. การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนนั้นเป็น เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากในการดูแลสุขภาพเพราะว่าการที่เรานอนหลับไม่พอนั้นจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียหรือไม่มีแรงทำอะไรต่างๆในการใช้ชีวิตของเรา ซึ่งดังนั้นเราควรนั้นควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอต่อร่างกายของเราต้องการการนอนหลับให้เพียงพอนั้นควรนอน 8-10 ชั่วโมงต่อวันซึ่ง จะทำให้ระบบต่างๆของร่างกายมีการฟื้นฟูและทำให้ร่างกายของเรานั้นไม่เกิดอาการอ่อนเพลีย

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สำหรับทุกคนย่อมรู้ดีกันอยู่แล้วว่าการกินอาหารที่มีไขมันต่ำนอกจากมันจะไม่ทำให้อ้วนแล้วยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วยแต่ทั้งนี้ทั่งนั้นไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่รับประทานอาหารที่มีไขมันเลยเพราะไขมันบางชนิดได้ให้ประโยชน์และมีความจำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เช่นมันจะช่วยให้มีการเจริญเติบโตของร่างกาย หรือ จะช่วยทำให้ผิวพรรณดูผุดผ่องเป็นต้นไขมันมีอยู่หลายชนิดด้วยกันมีทั้งเป็นประโยชน์และโทษต่อร่างกายของเราและมาดูความร้ายกาจของไขมันกัน

คำว่า Bad fat  Good fat จริงๆแล้วมันคืออะไรเริ่มจาก Bad fat กันก่อนเลยซึ่ง Bad fat นี่ตรงตัวเลย Bad ในภาษาไทยเรียก “ไม่ดี” ถ้าแย่มากๆก็เรียกเลว fat ก็คือไขมันและ Good fat ก็เป็นไขมันดีมีคนเข้ามาถามกันเยอะเรื่องไขมันบางกระแสเดี๋ยวนี้เขามีผ่านทางไลน์ไงกินนั่นได้กินทุเรียนเยอะดี กินนั่นดีเดี๋ยวนี้คนเราเาก็มีกระแสง่ายกว่าเมื่อก่อนอีก

ซึ่งเราอยากให้คนเชื่ออะไรคุณก็ส่งเข้าไปในไลน์เยอะๆโดยที่เราเองไม่มีแหล่งที่มาและอ้างอิงได้เลยประชาชนบางคนอ่านไปแล้วเขาไม่ทราบเขาก็เชื่อและได้แชร์กันต่อเราอยากจะขอเตือนท่านผู้ชมว่าทุกอย่างนี้เราจะต้องคิดตรึกตรองก่อนเอามาฟังได้ฟังเอาไว้เยอะๆแล้วลองหาข้อมูลกันดู

โดยไปคันหาดูสิว่าฝรั่งเขาว่าอย่างไรเมืองนอกเขาว่ายังไงนักวิชาการว่าอย่างไงไม่ใช่ว่าคนในกลุ่มนี้เขาว่าอย่างนี้แล้วก็ได้ทำกันไปอย่างนี้ถ้าเราโชคดีอายุน้อยกินเข้าไปไม่เป็นไรเรามีอายุมากขึ้นกินเข้าไปเกิดหัวใจวายตายขึ้นมามันก็ไม่มีใครเข้ามารับผิดชอบ

นอกจากนี้แล้วที่ขึ้นชื่อว่า  Bad fat  Good fat หรือทุกๆอย่างในโลกเวลาที่เขานั้นพูดคำว่ามีดีกับเลวมันไม่ได้ใช้กับทุกคนของบางอย่างมันดีกับคนนี้แย่กับอีกคนของบางอย่างมันไม่ดีต่อสำหรับเราแต่มันมีดีกับคุณ

เพราะฉะนั้นเราจะไม่ใช้คำว่าดีกับเลวในการjustifyหรือในการกำหนดชะตาชีวิตตัดสินของทุกอย่างนี่ก็คือหลักการของเราและของบางอย่างดีกับคนนั้นดีกับคนนี้เราก็ต้องคุยเป็นคนๆไปเวลาที่เรานั้นจัดรายการเป็นpublicคือให้สาธารณชนเราก็จะนำเอาเนื้อหาของคนส่วนมากมาคุยกัน

เนื่องจากนี้เราอยากจะให้คุณได้รู้จักกับไขมันกันหน่อยดีกว่าไขมันนี่ได้เป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกายเพราะว่ามันเป็นแหล่งพลังงานที่มีความสำคัญเช่นเดียวกันกับคาร์โบไฮเดรต และ โปรตีน

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เพื่อนๆคนไหนที่อายุ 30 ขึ้นแล้ว เริ่มรู้สึกว่าการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไป กินอะไรนิดกินอะไรหน่อยก็อ้วนง่าย แต่เพื่อนๆหรือสาวที่กำลังเดินทางเข้าสู่เลข 3 หรือ 30 ขึ้นไป ยังสามารถลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้อยู่นะ วันนี้เราเอาเทคนิคต่างๆ ที่จะทำให้เพื่อนๆหรือสาวๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนกันนะ ไปดูกันเลยว่ามีเทคนิคอะไรที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆหรือสาวๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ง่ายขึ้น

ก่อนกินข้าวทุกมื้อ ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนสักครึ่งชั่วโมงดูสิ 

เพื่อนๆหรือสาวๆ ที่กินแล้วเริ่มรู้สึกตัวว่าอ้วนง่ายขึ้นนั้นอาจจะเป็นเพราะว่าเพื่อนๆกินอาหารมากขึ้นโดยที่ไม่รู้ตัวก็ได้นะ หรือบางครั้งกินเยอะก็มีคนชักชวนกินนู้นกินนี่ ตลอดเวลา เพื่อนๆหรือสาวๆ ควรจะดื่มน้ำให้มากขึ้นนะ และที่สำคัญยิ่งต้องหันมาดื่มน้ำก่อนอาหารสัก 1 แก้วจะยิ่งช่วยทำให้เพื่อนๆหรือสาวๆ ลดปริมาณอาหารมื้อหลักได้ และลดการกินจุกจิกได้เป็นอย่างดีเลยละ แนะนำว่าเพื่อนๆหรือสาวๆ ควรดื่มก่อนกินมื้อหลักสักครึ่งชั่วโมงนะ 

ลดขนมและลดการกินจุกจิก

เพราะว่าเพื่อนๆหรือสาวๆ ที่อายุเริ่มเข้าเลข 3 หรือ 30 ขึ้นแล้วหากเพื่อนๆหรือสาวๆไม่ค่อยกระตุ้นระบบเผาผลาญแล้วยังติดขนม และยังกินจุกจิกอยู่ละก็ รับรองน้ำหนักจะขึ้นได้ง่ายมากๆ เลยละ ดังนั้นเพื่อนๆหรือสาวๆ ต้องลดขนมและลดการกินจุกจิกให้ได้มากที่สุดนะ หรือหากเพื่อนๆหรือสาวๆ ทนความหิวไม่ได้ แนะนำว่าเพื่อนๆหรือสาวๆ จำเป็นจะต้องมีอาหารว่างที่มีประโยชน์นะ อย่างถั่วเปลือกแข็งต่างๆ หรือผลไม้น้ำตาลต่ำเป็นต้น

เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ให้มากและตัดอาหารที่ไม่มีประโยชน์ออก

เพื่อนๆหรือสาวๆ ต้องหันมาเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ให้มากที่สุด เพื่อนๆหรือสาวๆ ต้องหันมาปรับการกินต่างๆ อย่างไม่กินแป้งขัดสี ก็คือพวกแป้งเซิงซ้อน และก็เลือกกินโปรตีนดี ไขมันดี รวมไปถึงผักและผลไม้ได้ด้วยนะ เพราะว่าการกินอาหารที่ดีจะช่วยทำให้เพื่อนๆหรือสาวๆ ไม่ต้องสะสมไขมันเพิ่ม และต้องตัดอาหารไม่ดีต่างๆออกไปด้วยนะ ไม่ว่าจะเป็นของมัน ของทอด หรือ ของหวานต่างๆ 

เคลื่อนไหวร่างกายหรือขยับตัวให้มากขึ้นนะ

การที่เพื่อนๆหรือสาวๆ ลดน้ำหนักยาก เพราะระบบเผาผลาญพังแล้วละก็ เพื่อนๆหรือสาวๆ  ควรจะหันมาออกกำลังกายบ้าง หรือ พยายามเคลื่อนไหวร่างกายหรือขยับตัวเยอะๆ เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันนะ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เพื่อนๆ หรือ สาวๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ทำได้ไม่ยากหรอกนะ แต่เพียงแค่เพื่อนๆ และสาวๆ ยังไม่ได้เริ่มต้นกับการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนเท่านั้นเอง และบางคนเองก็ไม่มีความรู้และกลายเป็นลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนผิดๆได้เลยนะ วันนี้เราเลยเอาข้อมูลหรีอบทความดีๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนแบบถูกวิธีมาฝากเพื่อนๆและสาวๆ กันละ 

ลดของหวานหรือน้ำตาลให้ได้มากที่สุด

เพื่อนๆ หรือสาวๆ คนไหนที่รู้ตัวว่ายังติดอาหารหรือขนมหวานๆ รวมไปถึงเครื่องดื่มหวานๆ หากต้องการจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนแล้วละก็ แนะนำว่าเพื่อนๆ หรือ สาวๆ ควรจะเลิกหรือลดอาหาร เครื่องดื่ม ขนม ต่างๆ ที่ใส่น้ำตาลหรือให้ความหวานให้ได้นะ เพราะว่าการที่เราลดหรือเลิกของหวานได้ จะทำให้เพื่อนๆ หรือ สาวๆ ลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ง่ายขึ้นแน่นอน

 ลดของมันของทอดให้ได้

อาหารทอด หรือ ของติดมันต่างๆ อาหารพวกนี้มีแต่จะเพิ่มไขมันสะสม หรือทำให้เพื่อนๆหรือสาวๆ อ้วนเอาได้ง่ายเลยละ ดังนั้น เพื่อนๆ หรือสาวๆ ควรลดหรือเลิก อาหารทอดและติดมันทั้งหมดนะ

ดื่มน้ำให้มากขึ้น และดื่มน้ำหลังตื่นนอน 

การที่เพื่อนๆ หรือสาวๆ ที่เพิ่งจะเริ่มต้นลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน แนะนำว่าเพื่อนๆ หรือสาวๆ ตื่นมาแล้วก็ดื่มน้ำเลยนะ เพราะว่ามันจะช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ด้วยนะ และการดื่มน้ำทั้งวันให้มากๆ จะช่วยทำให้เพื่อนๆ หรือ สาวๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ง่ายขึ้นนะ

เลือกกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์

เพื่อนๆและสาวๆ ควรจะเลือกกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์นะ เพราะว่าการที่เราเลือกกินอาหารที่ดีและอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยทำให้เพื่อนๆ หรือสาวๆ ลดไขมันในร่างกายได้ง่ายและเร็วขึ้นมากเลยนะ

ห้ามอดมื้อเช้า หรือ ข้ามมื้ออาหารเด็ดขาด

ใครที่กำลังจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน จำเป็นจะต้องระวังเรื่องการข้ามมื้ออาหารหรืออดอาหารนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆหรือสาวๆ อดอาหารหรือข้ามมื้อจะส่งผลต่อระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ไม่ดีและอาจจะพังได้เลยนะ

ระหว่างวันเน้นเดินเยอะๆ หรือเคลื่อนไหวร่างกายให้มากๆ

เพื่อนๆหรือสาวๆ ควรจะเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นนะ และระหว่างวันเพื่อนๆหรือสาวๆ ก็ควรจะเน้นการเดินระหว่างให้เยอะๆ เพื่อเผาผาญไขมันให้ได้มากขึ้นนะ

นอนให้เร็วและหลับให้มีประสิทธิภาพ

การที่เพื่อนๆหรือสาวๆ อยากจะผอมเร็ว การนอนให้เร็ว และหลับให้มีประสิทธิภาพจะช่วยทำให้เพื่อนๆหรือสาวๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ดีขึ้นได้ด้วยนะ

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

เคล็ดลับการช่วยลดน้ำหนักหรือลดไขมันให้ได้ง่ายและเห็นผลได้อย่างง่ายง่าย

       หากจะลดน้ำหนักหรือลดไขมัน เพื่อนๆและสาวๆ พยายามเลือกวิธีการลดน้ำหนักหรือลดไขมันให้ถูกวิธีนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆและสาวๆ เลือกผิดวีธีเวลาลดน้ำหนักหรือลดไขมันแล้วละก็ อาจจะเกิดการโยโย่และส่งให้ร่างกายเสียสุขภาพได้ด้วยนะ วันนี้เราเอาเคล็ดลับการช่วยลดน้ำหนักหรือลดไขมันให้ได้ง่ายและเห็นผลมาฝากเพื่อนๆ และสาวๆ กันละ ไปดูกันเลย…

ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวหลังตื่นนอนในทุกๆเช้า

เคล็ดลับของการลดน้ำหนักนั้นก็คือ ตื่นมาดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาว มันจะช่วยการกระตุ้นระบบขับถ่าย และยังช่วยเรื่องล้างลำไส้หรือดีท๊อกซ์ได้ด้วยนะ เพื่อนๆและสาวๆลองหันมาดื่มเพื่อช่วยเรื่องระบบขับถ่ายดูสิ 

อย่าอดมื้อเช้าหรือข้ามมื้อเช้านะอย่างเด็ดขาด

เพื่อนๆ และสาวๆ ต้องอย่าอดหรือข้ามมื้ออาหารเด็ดขาด โดยเฉพาะมื้อเช้า เพราะว่ามื้อเช้านั้นเป็นมื้อเริ่มต้นของวัน และจะไปกระตุ้นให้ระบบร่างกายทำงานได้ดี

กินอาหารคลีนและอาหารที่ดีมีประโยชน์

การที่เพื่อนๆและสาวๆอยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน นั้นต้องเริ่มต้นจากการกินอาหารนะ ดังนั้นเพื่อนๆและสาวๆ ต้องเลือกกินอาหารที่ดีและกินอาหารคลีน การกินอาหารคลีน ก็คือการกินอาหารที่ผ่านการปรุงมาน้อยๆไม่ว่าจะเป็นรสชาติอ่อนเค็ม อ่อนหวาน ต่างๆ รวมไปถึงวิธีการทำก็จะไม่ผ่ายการทอดหรือผัดด้วยน้ำมันด้วยนะ

เน้นกินโปรตีนให้มากขึ้น

เพื่อนๆและสาวๆ อยากลลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ดี ต้องเน้นการกินโปรตีนมห้มากขึ้นนะ การกินโปรตีนจะช่วยลดน้ำหนักได้ดีและเร็วขึ้นนะ เพราะว่าโปรตีนจะช่วยเรื่องอิ่มท้องและรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดีด้วยนะ

เน้นการกินผักและผลไม้

เน้นการกินผักและผลไม้ให้มากๆ เพราะว่าการที่เพื่อนๆและสาวๆลดน้ำหนัก ร่างกายยังคงต้องการวิตามินและเกลือแร่อยู่และแหล่งอาหารที่เพื่อนๆ และสาวๆ จะหามาได้นั้น นั้นก็คือ ผักและผลไม้นั้นเอง แถมมีไฟเบอร์เยอะอีกต่างหาก

หาของว่างที่มีประโยชน์

เพื่อนๆและสาวๆ ต้องมีการพกอาหารว่างที่มีประโยชน์กินระหว่างวันนะ อย่าง มันม่วง ธัญพืช หรือ ถั่วเปลือกแข็ง มันจะช่วยเรื่องคลายความหิวได้แถมมีประโยชน์อีกต่างหาก

ดื่มคาเฟอีน อย่าง กาแฟดำ หรือ ชาเขียว

เพื่อนๆและสาวๆ ต้องหันมาดื่ม กาแฟดำ หรือ ชาเขียวให้มากขึ้นนะ เพราะว่ามันจะช่วยเรื่องกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันได้ดี และยังทำให้เพื่อนๆและสาวๆ ยังได้สารต้านอนุมูลอิสระจาก ชาเขียว ด้วยนะ แถมช่วยคลายความหิวได้ดีด้วยนะ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

          เชื่อว่าหลายคนคงเคยกินผักดิบกันมาบ้างซึ่งส่วนใหญ่ที่นิยมกินมากก็จะเป็นถั่วงอกดิบเพราะเวลาที่เรากินขนมจีนน้ำยาพ่อค้าแม่ค้าทั้งหลายมักจะมีการเตรียมถั่วงอกดิบเอาไว้เพื่อให้ลูกค้านั้นได้กินพร้อมกับขนมจีนน้ำยานั่นเอง

อีกทั้งถั่วงอกดิบนั้นยังสามารถกินได้กับอาหารหลากหลายชนิดไม่ว่าจะเป็นกินกับส้มตำหรือกินกับหอยทอดรวมถึงใส่กินกับผัดไทหรือจะเป็นเครื่องเคียงกับเส้นก๋วยเตี๋ยวก็ได้ดังนั้นจึงเป็นผักที่คนนิยมกินกันมาก

          แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการที่คุณรับประทานถั่วงอกดิบเข้าไปนั้นไม่เกิดผลดีกับร่างกายของคนเลยเพราะโดยปกติแล้วไม่มีการตรวจสอบสภาพของถั่วงอกดิบแล้วพบว่าในถั่วงอกผิดนั้นจะมีเชื้อแบคทีเรียซึ่งเป็นสารปนเปื้อน

โดยเชื้อดังกล่าวจะชื่อว่า  ecoline สำหรับสารชนิดนี้เป็นสารปนเปื้อนที่ก่อให้เกิดอันตรายกับร่างกายของคนเรามากโดย สารชนิดนี้จะเกิดขึ้นกรณีที่อยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสมกับเชื้อนั่นก็คืออุณหภูมิความชื้นซึ่งสาร ecoline นี้นับได้ว่าเป็นสารที่เหมือนกับเชื้อราดังนั้นการกินผักหรือผลไม้ที่มีเชื้อราปนเปื้อนจึงไม่ใช่สิ่งที่ดีนัก

                เพราะอย่างที่เรารู้กันดีอยู่ว่าเชื้อรานั้นนับได้ว่ามีอันตรายต่อร่างกายของคนเราเป็นหนักมากเลยทีเดียวและแน่นอนว่าไม่ใช่สารปนเปื้อนเชื้อราเพียงเท่านั้นยังมีสารอื่นๆอีกมากมายพี่อาจจะเป็นเพื่อนมากับถั่วงอกสดก็เป็นไปได้เช่นสารฟอกสีเนื่องจากว่าปกติแล้วเวลาปลูกถั่วงอกนั้นต้นถั่วงอกอาจจะมีสีคล้ำไม่สวยพ่อค้าแม่ค้าก็จะใช้สารฟอกสีในการฟอกให้ก้านถั่วงอกนั้นมีความขาวน่ากินและที่สำคัญยังมีการใส่สารที่อาจจะทำให้ถั่วงอกนั้นสามารถอยู่ได้นานขึ้นไม่เห*่ยวเฉาง่าย

         เห็นไหมเขาว่าในถั่วงอกในนั้นมีสารต่างๆมากมายที่มีส่วนผสมอยู่ภายในดังนั้นหากเราเพียงแค่ล้างถั่วงอกแล้วกินแบบดิบเลยสารต่างๆเหล่านี้จะเข้าสู่ร่างกายของเราได้ซึ่งจะมีผลในเรื่องของการทำงานของระบบลำไส้อาจจะทำให้เราท้องเสียปวดท้องหรือถ้าหากมีอาการหนักก็อาจจะทำให้มีอาการช็อคหมดสติได้ดังนั้นทางที่ดีที่สุดก็คือการหลีกเลี่ยงไม่กินถั่วงอกดิบนั้นเอง

        เรายังคงรับประทานถั่วงอกได้เพียงแต่รับประทานถั่วงอกด้วยการทานถั่วงอกสดนำมาปรุงอาหารและที่สำคัญควรจะดูลักษณะของถั่วงอกประกอบการตัดสินใจในการซื้อมารับประทานด้วยถ้าเห็นว่าถั่วงอกนั้นดูมีสีที่มันขาวผิดปกติมากจนเกินไปก็ไม่ควรจะซื้อหรือหัวงอกที่มีสีคล้ำมากเกินไปก็ไม่ควรจะซื้อเช่นเดียวกันเพราะอาจจะเกิดปัญหาว่าถั่วงอกกำลังจะเน่าก็เป็นไปได้ซึ่งการทานถั่วงอกเน่าก็ส่งผลเสียกับร่างกายเช่นเดียวกัน

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

วิธีง่ายๆให้เราสังเกตเกี่ยวกับการดูแลเส้นผมของเราว่ามีอาการแพ้ยาสระผมหรือเปล่าหรือว่าจะเป็นทรีทเม้นท์ครีมนวดยี่ห้อต่างๆนั่นเองซึ่งให้เรามีการตรวจดูสุขภาพของหนังศีรษะของเราว่ามีอาการดังต่อไปนี้หรือเปล่าถ้ามีอาการดังต่อไปนี้นั่นแสดงว่าเรามีอาการแพ้ยาสระผมหรือว่าทรีทเม้นท์ครีมนวดต่างๆนั่นเองที่เราใช้อยู่ให้เราลองดูและสังเกตอาการว่าเรามีอาการแพ้ยาสระผมหรือเปล่านั่นเองมาดูซิว่ามีอาการอะไรบ้าง

• เราจะมีความรู้สึกว่าหนังศีรษะของเรามีรอยแดงหรือไม่ก็มีการระคายเคืองหรือว่าการอักเสบที่เกิดจากการที่เราสระผมหรือว่าใช้ทรีทเม้นต่างๆนั่นเองให้เราสังเกตว่าศีรษะของเรามีรอยแดงแต่ว่าไม่ได้เป็นแผลที่หนังศีรษะของเรานั่นเองการที่เรารู้สึกว่าหนังศีรษะของเรามีอาการเกี่ยวกับรอยแดงให้เราสันนิษฐานได้หลักๆก่อนว่าเราอาจจะเกิดอาการแพ้ยาสระผมหรือไม่ก็ทิศเม้นที่เราใช้อยู่นั่นเอง
• ผดผื่น คัน นอกจากหนังศีรษะแล้วการที่เรามีความรู้สึกว่ามีผดผื่นขึ้นอยู่ที่เราได้สระผมไปที่บริเวณหนังศีรษะของเราให้เราสังเกตว่าหนังศีรษะของเรามีอาการผื่นหรือว่าคันตรงไหนบ้างนั่นเองเพราะว่าการที่เราใช้ยาสระผมหรือว่าผลิตภัณฑ์ต่างๆที่เกี่ยวกับการสระผมอาจจะมีสารระคายเคืองต่างๆที่ทำให้เรารู้สึกว่าผิวของเราที่โดนยาสระผมไปอาจจะไปสัมผัสอะไรบางอย่างที่หนังศีรษะของเราจึงทำให้เกิดอาการผื่นและทันใดนั้นเอง
• สิวอุดตัน สิวผด การที่เราใช้ยาสระผมแล้วเรามีความรู้สึกว่าหนังศีรษะของมันอยู่นั่นเองให้เราสันนิษฐานได้เลยว่ายาสระผมที่เราใช้ส่วนมากจะมีสารซิลิโคนที่เคลือบเส้นผมของเราอยู่นั่นเองเพื่อที่จะให้ผลของเรามีความนุ่มลื่นและสลวยแต่ในขณะเดียวกันซิลิโคนก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการของสิวอุดตันที่เกิดขึ้นจึงทำให้รูขุมขนของเราอาจจะทำให้เกิดสิวโดยที่เราไม่รู้สึกเป็นได้นั่นเองไม่ว่าจะเป็นที่บริเวณหน้าผาก ไรผม และก็ขากรรไกรอย่างนี้เป็นต้นก็อาจจะทำให้เกิดอาการเป็นสิวได้ง่ายที่เกิดจากการที่เราแพ้ยาสระผมนั่นเอง
• รังแค  เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่เราสามารถสังเกตได้ง่ายๆเลยนั่นก็คือรังแคหรือว่าหนังศีรษะของเราแห้งการที่เรามีหนังศรีษะที่แห้งก็อาจจะทำให้เกิดเป็นรังแคร่วมมิตรถึงกล้ามีเชื้อราได้หากเราสังเกตว่าการที่เราใช้ยาสระผมขวดเดิมๆแต่เกิดมีรังแคขึ้นให้เราควรที่จะงดใช้ทันที

 

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

  ในการทีเราต้องการลดน้ำหนักเพื่อที่จะได้มีรูปร่างที่กระชับดูดี เมื่อเรามีไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายของเราเป็นจำนวนมากและอยู่ร่างกายของเราไม่ว่าจะเป็น ที่ต้นแขน ต้นขาหรือว่ารวมไปถึงหน้าท้อง ซึ่งหลายๆคนข้อคิดมีแนวที่อยากจะลดน้ำหนักเพื่อที่อยากจะมีรูปร่างหรือหุ้นที่ดูดี ในการที่เราเลือกกินโยเกิร์ตก็เป็นวิธีอย่างหนึ่งที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้นั่นเองมาดูซิว่าเราควรทานโยเกิร์ตแบบไหนเพื่อที่จะให้น้ำหนักของเราลดลงได้นั่นเอง

       เราควรที่จะใส่ใจโปรตีนในโยเกิร์ตมากกว่าปริมาณ ในช่วงที่เราจะต้องทำการลดน้ำหนักนะควรที่จะใส่ใจในเรื่องของแคลอรี่เป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมากเพื่อที่จะไม่ให้ร่างกายของเราได้รับพลังงานที่มากเกินไป หรือว่าน้อยจนเกินไปอย่าลืมที่จะใส่ใจในเรื่องนี้ ในการที่เราเลือกกินโยเกิร์ตนั้นขอเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ปริมาณหรือแคลอรี่ของเรามีปริมาณที่ตามความต้องการของเรานั่นเอง

โดยโยเกิร์ตนั้นจะมีปริมาณอยู่ที่ 100 kcal นั่นเองซึ่งจะมีโปรตีนอยู่ประมาณ 7 กรัม แต่ว่าในจำนวนของร่างกายของเราต้องการที่จะได้รับโปรตีนต่อมื้อที่มากกว่า 7 กรัมนั่นเอง สำหรับใครที่เลือกในการที่จะกินโยเกิร์ตในการแทนอาหารในแต่ละมื้อนั้นเราควรที่จะเสริมอาหารลงไปในโยเกิร์ตด้วยนั่นเองอย่างเช่นการที่เราเลือกจะทรายจำพวกผลไม้หรือว่าโปรตีนหรือจำเป็นจะใส่จำพวกถั่วเหลืองลงไปนั่นเองเพื่อให้เราได้รับโปรตีนที่มากและเพียงพอ

      โยเกิร์ตรสธรรมชาติ เราคิดว่าหลายๆคนนั้นอาจจะมีความชอบรสโยเกิร์ตที่แตกต่างกันออกไปแต่ว่าในการที่เรากินโยเกิร์ตรสผลไม้อาจจะทำให้เราได้รับน้ำตาลที่อยู่ในผลไม้ที่อยู่ในโยเกิร์ต ดังนั้นเราควรที่จะเลือกกินโยเกิร์ตที่เป็นรสธรรมชาตินั่นเองเพื่อที่จะทำให้ร่างกายของเราได้รับน้ำตาลที่พอเหมาะวันนั้นเองหรือว่าเราเลือกที่จะกินผลไม้สดโดยเป็นการใส่ลงไปในโยเกิร์ตอย่างเช่น สตอเบอรี่สดอย่างนี้เป็นต้นก็ได้ เพราะว่าในผลไม้สดนั้นก็จะทำให้เราได้ไฟเบอร์จากผลไม้สดไปอีกด้วยนั่นเองแถมยังทำให้เรากินได้ง่ายมากยิ่งขึ้นแล้วก็ทำให้น้ำหนักของเราลดลงอีกด้วย

โดยที่เราไม่ต้องกินโยเกิร์ตที่เป็นรสผลไม้ที่มีน้ำตาลมากนั่นเองอาจจะทำให้เราน้ำหนักไม่ลดลงก็ได้แต่ถ้าเราหันมากินรสธรรมชาติและเราใส่ผลไม้สดลงไปอาจจะทำให้เรามีน้ำหนักที่ลดลงแถมยังได้ไฟเบอร์แบบ 2 อีกด้วยนั่นเอง และก็มีปริมาณที่เราต้องการแถมราคาก็ถูก และได้คุณภาพที่ดีอีกด้วยนั่นเอง

 

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์