แชร์เทคนิคจากประสบการณ์จริง ในการลดน้ำหนัก 

เชื่อเหลือเกินว่ามีหลายต่อหลายคนที่พยายามเลือกวิธีต่างๆเพื่อลดน้ำหนักหรือลดไขมันในร่างกายให้เร็วขึ้น วันนี้เราเองมีวิธีการลดน้ำหนักมาฝาก โดยแชร์จากประสบการณ์โดยตรงเราทำมาแล้วได้ผล และ อะไรที่ทำแล้วส่งผลเสียต่อร่างกายเราก็เอามาเล่าสู่กันฟังเช่นกันละ ดังนั้นเพื่อนๆสามารถเรียนรู้จากเราได้เลย เพราะว่าเทคนิคที่เราเอามาฝากจะช่วยให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักได้ดีก็ได้นะ 

ตื่นนอนปุ๊ป ดื่มน้ำอุ่น ผสมน้ำมะนาวหนึ่งแก้ว 

ดื่มน้ำอุ่นตอนเช้าว่าดีแล้ว เพื่อนๆลองหันมาดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาว เพราะว่าการดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาว นั้น มันจะช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ดีแถมยังช่วยเรื่องการดีท๊อกซ์ลำไส้ด้วยนะ ระบบขับถ่ายของเราดีขึ้นเยอะเลยละ

ทำ Intermittent Fasting หรือ IF

เราใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือ IF 16/8 นั้นเอง เรากินอาหารเป็นระยะเวลา 8 ชั่วโมง และ เราอดอาหารเป้นเวลา 16 ชั่วโมง ยกตัวอย่างเช่น เราเริ่มกินอาหาร 10 โมงเช้าและเราจะหยุดกินก่อน 6 โมงเย็นนั้นเอง เรารู้สึกว่าเป็นการลดน้ำหนักหรือการลดไขมันได้อย่างดีเลย 

ไม่เคยข้ามมื้อเช้า กินมื้อเช้าทุกวัน

เราไม่เคยข้ามมื้อเช้า ตอน 10 โมงเช้า เนี้ยละ  และเลือกกินอาหารที่ดี ครบ 5  หมู่ เน้นการกินอาหารที่มีประโยชน์ เราเลือกกินอาหารดี อย่าง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือแป้งดี อย่าง ข้าวโพด ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี เป็นต้น โปรตีนดี อย่าง อกไก่ ไข่ต้ม หรือ เนื้อสัตว์ไม่ติดไขมัน และ อย่างไขมันดี ก็จะเป็นน้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ 

เน้นกินโปรตีนมากขึ้น

พยามเลือกการกินโปรตีนให้มากขึ้น เพราะว่าการกินโปรตีนมากขึ้น นั้นช่วยให้เราอิ่มท้องและลดการกินจุกจิกได้ดีเลย และ การกินโปรตีนยังช่วยเรื่องการรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วยนะ 

เน้นผักและผลไม้

เรากินอาหารดีๆ ต่างๆ แล้ว อย่าลืมกินผักและผลไม้นะ เพราะว่าการกินผักหลากสี และผลไม้ที่ไม่หวานจนเกินไป เพราะว่าการกินผักและผลไม้นั้นจะช่วยเพิ่มเกลือแร่ และวิตามินต่างๆ ให้กับร่างกายได้อย่างดี

ออกกำลังกายบ้าง เพื่อเร่งการลดน้ำหนัก

การที่เราได้ออกกำลังกายบ้างหรือเดินให้เยอะๆ จะช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวัน เพื่อให้เราติดนิสัยในการออกกำลังกายหรือขยับเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น ซึ่งมันจะช่วยเร่งการเผาผลาญได้ดีมากๆ เลยละ ไม่เชื่อลองทำดูได้เลย 

  เพื่อนๆลองทำตามนี้ได้เลย และที่สำคัญต้องค่อยๆปรับให้เข้ากับร่างกายตัวเองด้วยนะ มันจะได้ผลได้ดีที่สุด

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยหุ้นให้ได้กําไร

วิธีไล่ยุงไม่ให้กวนใจ และห่างไกลโรค

หนึ่งในสัตว์ที่ดูจะสร้างความรำคาญใจให้กับเราที่สุดในการอาศัยอยู่ที่ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นบ้านหรือที่พักอาศัยในรูปแบบใดๆ คงหนีไม่พ้นเรื่องยุง ซึ่งเจ้ายุงนั้นเป็นพาหนะนำโรคร้ายหลายโรคมาสู่คน ไม่ว่าจะเป็นไข้เลือดออก หรือไข้มาลาเรีย ซึ่งเราลองมาดูวิธีการไล่ยุงและการกำจัดยุง ที่สามารถนำไปปรับใช้ก่อนโรคร้ายจะมาคุกคามคนในบ้านหรือคนที่เรารักกัน ซึ่งวิธีการไล่ยุงนั้นด้วยวิธีการพื้นบ้าน ปลอดภัยไร้สารเคมี ซึ่งเป็นวิธีปลอดภัยและยังประหยัดได้อีกด้วย

วางกระเทียม พริกไทยดำตามมุมห้องครัวหรือบ้าน เพราะการนำกระเทียมปลอกเปลือก ปาดหัว หรือพริกไทยดำ มาวางตามมุมบ้าน หรือมุมที่ต้องการ โดยเฉพาะมุมมืดๆ ที่ยุงมักจะชอบแอบเข้าไปอยู่ วิธีนี้จะทำให้ยุงบินหนีไปที่อื่นหรือนอกบ้านได้

ใช้พัดลมไล่ยุง เพราะยุงนั้นเป็นสัตว์ที่ตัวเล็ก และมีน้ำหนักเบา ซึ่งเมื่อเจอลมเข้าไปแล้ว แน่นอนเหลือเกินว่า เจ้ายุงร้ายจะไม่สามารถต้านแรงลมได้จนต้องล่าถอยออกไปในส่วนที่ไม่มีลมแทนอย่างแน่นอน

จุดเทียนหอมระเหย ซึ่งเทียนหอมระเหย หรือเทียนอโรม่า ที่หลายๆคนชื่นชอบนั้น จะสามารถไล่ยุงได้ เนื่องจากเทียนหอมระเหยมักมีสมุนไพรผสมอยู่มากมาย ไม่ว่าจะเป็นตะไคร้ หรือยูคาลิปตัส ซึ่งเป็นกลิ่นที่ยุงไม่ค่อยจะชอบเท่าไหร่

เผาโรสแมรี่ เปลือกส้ม ซึ่งหากคุณเป็นคนชอบทำกิจกรรมนอกบ้าน หรือบริเวณสนามหญ้า แต่ถูกยุงรบกวน แนะนำให้ใช้โรสแมรี่ หรือเปลือกส้ม นำมาเผาในเตา ซึ่งกลิ่นที่ลอยมาจะช่วยไล่ยุงได้

ป้องกันยุงด้วยต้นสะเดา เพราะต้นสะเดานั้น มีสรรพคุณในการไล่ยุง โดยสามารถสกัดน้ำยาได้ทั้งจากต้นสะเดาสดหรือเมล็ดก็ได้

ใช้น้ำมันสกัดจากถั่วเหลือง ซึ่งน้ำมันที่ได้สกัดจากถั่วเหลืองนั้นมีสรรพคุณช่วยไล่ยุงได้เช่นเดียวกัน

หลอดไฟเหลืองกันยุง เนื่องจากเจ้ายุงร้ายนั้นจะไม่ชอบแสงจากหลอดไฟสีเหลือง ดังนั้นจึงสามารถที่จะนำวิธีประยุกต์ใช้โดยการพ่นเสปรย์สีเหลือง หรือเคลือบหลอดไฟตะเกียบหรือหลอดไฟกลม นำไปติดตั้งบริเวณที่มืดๆ อย่างระเบียงบ้านหรือรั้วบ้านได้

ปี๊ปดักยุง นำถุงเท้าที่มีกลิ่นอับ ใส่ในปี๊ปแล้วนำไปวางไว้ในมุมอับของบ้าน ทิ้งไว้ข้ามคืน ยุงจะบินเข้าไปตอมกลิ่น ตอนเช้าจึงปิดฝาแล้วนำปี๊ปไปตากแดด ซึ่งเท่านี้ยุงก็จะตายไปหมด

ใช้กากกาแฟป้องกันยุงวางไข่ ด้วยการโรยกากกาแฟลงไปด้วย เพื่อป้องกันไม่ให้ยุงมาวางไข่และป้องกันไม่ให้ยุงขยายพันธุ์ในบ้าน 

เพียงเท่านี้บ้านของคุณก็จะไม่มียุงให้กวนใจ และยังปลอดภัยจากสารเคมีอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

กินอิ่มให้เร็วสิ ช่วยลดความอ้วนได้นะ 

การที่หลายๆคนที่ลดน้ำหนักไม่ได้หรือมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นเป้นเพราะ เค้ารุ้สึกไม่อิ่ม กินเท่าไรก็ไม่อิ่มสักที เพราะฉะนั้นนั้นคือสาเหตุส่วนหนึ่งที่ทำให้ใครหลายๆคนลดน้ำไม่ลง และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรืออ้วนขึ้ได้นั้นเอง 

บทความนี้จะช่วยแนะนำเพื่อนๆให้เลือกกินอาหารที่ทำให้อิ่มเร็วแล้วจะได้ไม่ต้องกินเยอะเกินไป แถมการอิ่มเร็วยังช่วยลดน้ำหนักเพื่อนๆได้ด้วยนะ การที่เราจะอิ่มเร็วได้มีผัจจัยหรือมีอาหารอะไรบ้างเราไปดูกันเลย !

การดื่มน้ำก่อนกินอาหาร สักแก้วจะช่วยกินพื้นที่ในท้องและช่วยทำให้เราอิ่มได้เร็วขึ้นด้วยนะไม่เชื่อเพื่อนๆลองกินน้ำก่อนกินอาหารทุกมื้อสัก 30 นาที – 1 ชั่วโมงดูสิ พอถึงเวลากินอาหารจริงๆเพื่อนๆจะกินได้น้อยลงไปครึ่งหนึ่งเลยทีเดียว

การกินน้ำมันมะพร้าวช่วยได้ โดยเฉพาะน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น เพื่อนๆลองกินน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น สัก 2 ช้อนดูสิ มันจะทำให้เพื่อนรู้สึกอิ่มและอยากอาหารน้อยลงแถมการที่เรากินไขมันดีเข้าสู่ร่างกายจะทำให้เราผิวพรรณดีแล้วยังทำให้วิตามินในร่างกายเราทำงานได้ดีขึ้นด้วยนะ 

เมล็ดเจียเป็นซุปเปอร์ฟู๊ด ที่ช่วยทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น ด้วยตัวของมันจะฟูและทำให้พอเรากินเข้าไปแล้วรู้สึกอิ่มแถมการกินเมล็ดเจียยังดีที่ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้นด้วยนะ เพราะตัวเมล็ดเจียนั้นเป็นซุปเปอร์ฟู๊ดที่มีไฟเบอร์สูงทำให้เพื่อนๆอิ่มนานและอิ่มเร็วขึ้นด้วย นอกจากนี้ตัวมันยังมีโอเมก้าสูง และช่วยบำรุงกระดูกได้ดีอีกด้วยนะ 

การกินผักเยอะๆ ก่อนกินอะไรหนักๆจะช่วยได้ การที่เพื่อนๆลองหันมากินผักก่อนกินอาหารหลักๆ สักชามดูสิมันจะทำให้เพื่อนๆอิ่มเร็วขึ้นแถมได้วิตามินและเกลือแร่เข้าสู่ร่างกายเต็มๆ นอกจากนี้ยังไปกระตุ้นระบบขับถ่ายของเราให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วยนะ 

ข้าวโอ๊ต เป็นตคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อยหรือคือแป้งที่ดีนั้นเอง แถมดาราหรือเซเล็บยังชอบกินเป็นมื้อเช้าคุ่กับนม เพราะทำให้อิ่มท้องนาน อิ่มเร็วและลดการกินอาหารจุกจิกได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตเองเค้ามีไฟเบอร์เยอะเลยไปช่วยให้อิ่มและไปทำให้ระบบขับถ่ายเราทำงานดีขึ้นด้วยนะ 

ชาร้อนหรือกาแฟดำ เครื่องดื่มที่ช่วยลดความอยากอาหารเราได้เป็นอย่างดี นั้นก็คือชาหรือกาแฟดำที่ไม่ได้ใส่นมและน้ำตาลนั้นเอง เพื่อนๆลองหามาดื่มในช่วงบ่ายๆดูสิจะช่วยลดหิวได้ดีเลย

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

ขนมคลีนที่เพื่อนๆสามารถเลือกกินได้

ขนมคลีน ที่เพื่อนๆสามารถเลือกกินได้ในช่วงลดความน้ำหนักหรือลดความอ้วน มีอะไรบ้างนะ 

การที่เพื่อนๆ ลดน้ำหนักหรรือลดความอ้วนเป็นเวลานานๆ บางที่เราก็อยากกินขนมหรือของหวานบางถูกใช่ไหมละ แต่ก็ไม่ค่อยการกินเท่าไร เพราะกลัวว่าที่ลดน้ำหนักมาจะเสียเปล่า เลยอด อด อด อดๆ จนร่างกายเกิดความเครียดเพราะต้องการกินขนมบ้าง จะของหวานก็ดี จะขนมกรุบกรอบก็ได้ จริงๆ เพื่อนยังสามารถกินขนมได้นะ เพราะว่าจริงๆ ปัจจุบันมีทางเลือกของขนมมากมายเลย ไม่จำเป็นจะต้องกินแต่ขนมหวานจัดๆหรือของกรุบกรอบที่มีผงชูรส วันนี้เราเลยมีวิธีเลือกกินขนมคลีน มาฝากเผื่อเพื่อนๆจะได้ไม่ต้องเครียดจนเกินไปในช่วงที่ต้องควบคุมน้ำหนักละ

เค้กกล้วยหอมคลีน 

เค้กกล้วยหอมแทบจะเป็นอย่างแรกเลยถ้าสาวๆสายคลีนนึกถึงขนม เพราะว่าเค้กกล้วยหอมแบบคลีนเค้าจะไม่มีแป้ง จะมีเนื้อกล้วยและข้าวโอ๊ตเป็นหลัก มีน้ำผึ้งและกลิ่นวานิลา เท่านั้น คลีนไหมละ แทบจะไม่ต้องกลัวเรื่องแคลอรี่ของขนมเลยใช่ไหม แถมกินแล้วอิ่มอยู่ท้องนานดีด้วยนะ 

บราวนี่ฟักทอง 

อีกทางเลือกของสาวๆที่กลัวแป้งหรือกลัวแคลอรี่ในขนมนั้นเอง เพราะการที่เรากินบราวนี่ที่ทำมาจากฟักทองนั้นไม่ต้องกังวลเลย เพราะส่วนใหญ่คือเนื้อฟักทองและแป้งโฮลวีทเพียงเล้กน้อย บวกกับความหวานจากน้ำตาลมะพร้าวหรือบางคนก็ใช้เดป็นน้ำผึ่งนะ นอกจากกนี้ยังได้รสโกโก้ ที่จะทำให้เรารู้สึกเหมือนได้กินบราวนี่แบบจริงๆแต่ลดความหวานและแป้งลงไปเยอะ แถมแคลอรี่ก็น้อยด้วยนะ 

ไก่แท่งอบกรอบ

ทางเลือกที่ดี ดีถึงดีมากๆสำหรับคนที่อยากหาขนมกรุบกรอบกิน ก็กินเป็นไก่แท่งอบกรอบแทนเลย เพราะการกินไก่แท่งที่อบไม่ทอดแบบนี้จะทำให้เราได้โปรตีนสูงและไขมันต่ำ ด้วยนะ ไม่ต้องไปเปลืองแคลอรี่จากการเอาไปทอด แถมปัจจุบันทางเลือกของไก่แท่งอบกรอบ เป็นอะไรที่ฮิตมากๆ เพราะกินง่ายแถมอร่อยด้วย ส่วนมากทำมาจากเนื้ออกไก่ หรือ สันในไก่ ไม่มีผสมแป้งเลย

คุกกี้ข้าวโอ๊ต 

ขึ้นชื่อว่าข้าวโอ๊ตก็มีประโยชน์มากแล้วเพราะว่าข้าวโอ๊ตทำให้เราอิ่มนาน ไม่อยากกินของจุกจิก โดยส่วนใหญ่คุกกี้ข้าวโอ๊ตจะมีข้าวโอ๊ตเป้นส่วนประกอบและน้ำตาลมะพร้าว น้ำตาลทรายหรือน้ำผึ้ง แถมมีกากใยอาหารมากอีกด้วยนะ  

เห็นไหมละ ปัจจุบันมีทางเลือกให้เพื่อนๆ ได้เลือกกินขนมได้เยอะเลย ในช่วงที่ลดน้ำหนักหรือความอ้วน เพราะฉะนั้นไม่ต้องปล่อยให้ร่างกายเครียดจากการอดขนมแล้วนะ

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  หวยหุ้นรัสเซีย

ลดน้ำหนักได้ผล โดยไม่อันตรายใดๆ

แชร์ประสบการณ์ที่จะช่วยทำให้คุณลดน้ำหนักได้ผล โดยไม่อันตรายใดๆ

เพื่อนๆรู้หรือเปล่า ว่าเราเองก็เป้นคนหนึ่งที่ลองผิดลองถูกกับการลดน้ำหนักมาตลอด เลยทำให้เราเองรู้สึกเสียเวลาก็ดี หรือ ท้อและอยากล้มเลิกก็ดี จนกระทั่งเราไปตั้งสติก่อนลดน้ำหนักรอบสุด้ทาย โดยการศึกษาข้อมูลที่ลดน้ำหนักแบบถูกต้องและเทคนิคต่างๆ เพื่อให้เราลดน้ำหนักได้สำเร็จ ซึ่งเราเองดีใจมากที่ได้ตัดสินใจลดน้ำหนักรอบลนี้ เพราะมันทำให้เราไม่ต้องลดน้ำหนักอีกต่อไป… เพื่อนๆ ลองเอาวิธีการลดน้ำหนักของเราไปปรับใช้ดูก็ได้นะ

-ตื่นเช้ามาดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวทุกวัน

เราตื่นเช้าและดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวทุกเช้าเลย ก่อนหน้านี้เรามีปัญหาเรื่องการขับถ่ายนะ แต่พอลองดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวไปแล้ว ทำให้เรานั้นขับถ่ายดีขึ้นละ และการดื่มแบบนี้ยังช่วยล้างลำไส้ หรือดีท๊อกซ์ของเสียออกได้ดีอีกด้วยนะ  เพื่อนๆ ลองหันมาดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวดูสิ

-กินข้าวเช้าทุกครั้ง

อย่าอดหรือข้ามข้าวเช้าเด็ดขาด เพราะว่าการที่เพื่อนๆ ข้ามมื้อเช้า หรือ อดมื้อเช้าเนี้ยทำผิดสุดๆเลยนะ เราแนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะหันมาใส่ใจการกินอาหารเช้าด้วยซ้ำเพราะว่าการกินอาหารเช้าเป็นการเปิดระบบต่างๆของร่างกายให้เริ่มทำงานหลังจากหลับมาทั้งคืนนั้นละ ระบบต่างๆจะถูกกระตุ้นให้ทำงานได้ดีตั้งแต่เริ่มวันเลยละ

-กินอาหารที่ดีมีประโยชน์

เพื่อนๆต้องหันมาใส่ใจเรื่องการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ให้มากขึ้นนะเพราะว่าการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์จะทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้เร็วกว่าการกินอาหารทั่วไปเพื่อลดน้ำหนัก แถมการกินอาหารที่ดีจะทำให้ร่างกายไม่สะสมไขมันในร่างกายใหม่ๆเพิ่มด้วยนะ

-เน้นกินโปรตีนลีนๆ 

การที่จะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ต้องหันมาเน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้นนะเพราะว่าการที่เพื่อนๆ ลดน้ำหนักมีโอกาสที่จะทำให้เพื่อนๆสูญเสียกล้ามเนื้อได้ง่ายและการกินโปรตีนนั้นนอกจากจะช่วยเรื่องการรักษามวลกล้ามเนื้อหรือเพิ่มกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยทำให้เราอิ่มท้องและลดการกินจุกจิกได้ดี

-กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น

เพื่อนๆคนไหนที่ลดน้ำหนักอย่าลืมที่จะกินผักให้หลาหลากหลายและกินผลไม้น้ำตาลต่ำด้วยนะเพราะว่าผักและผลไม้นั้นมีวิตามินและเกลือแร่ที่ร่างกายต้องการนั้นเอง นอกจากนั้นการกินผักหรือผลไม้ยังช่วยให้เราอิ่มและลดการกินจุกจิกได้ดีทีเดียว ใครที่ลดน้ำหนัก อย่าลืมกินผักและผลไม้ด้วยนะ

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  หวยหุ้นไทย ครบ 4 รอบ

วิธีสร้างซิกแพคได้ง่าย ๆ 

ปัจจุบันนี้ผู้หญิงส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับเรื่องรูปร่างของตนเองเป็นอย่างมาก หลานคนอาจคิดค้นวิธีการที่จะเริ่มต้นทำรูปร่างของตนเองนั้นให้สวยงาม ซึ่งมันดูเป็นสิ่งที่โปรดปรานสำหรับวัยรุ่นหญิงในสมัยปัจจุบันนี้ โดยเฉพาะกับผู้หญิงที่มีรูปร่างอ้วน มักจะชอบออกกำลังกายเป็นพิเศษ เพราะคิดว่าฉันจะต้องสวยผอม หุ่นสวยเหมือนกับคนอื่นให้ได้

ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นทางออกที่ดีที่สุด เพราะหากใช้ตัวช่วยแบบอาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่องของการเผาพลาญไขมัน ซึ่งมันอาจจะช่วยได้ก็จริง แต่ก็ใช่ว่าจะทุกผลิตภัณฑ์ เพราะสินค้าบางตัวที่ไม่ว่าจะกินไปเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่เคยลดเลย หรือสินค้าบางตัวที่กินไปได้ไม่กี่วันน้ำหนักกลับลดลงอย่างไม่น่าเชื่อ ดังนั้น หากจะใช้วิธีการนี้เพื่อเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักก็ควรเลือกสินค้าที่มีคุณภาพ 

นอกจากนี้ ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ชอบออกกำลังกายก็มักจะมีรูปร่างที่ผอมเป็นดีอยู่แล้ว แต่หากมีรูปร่างที่ผอมจนเกินไป อาจจะไม่น่ามอง ซึ่งมันอาจจะทำให้เราดูเป็นผู้หญิงที่ผอมเกินไป ดูไม่มีเนื้อหนัง ดังนั้นหากชอบออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแต่อย่างเดียวคงไม่พอ เราควรที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้ตนเองควบคู่ไปด้วย

ซึ่งบางคนอาจจะไม่รู้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกาย หรือการทำซิกแพค เพื่อให้มีหน้าท้องที่แบนราบนั้นควรจะเริ่มต้นอย่าไร วันนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับดีดีเกี่ยวกับวิธีการที่จะทำอย่างไรเพื่อให้มีซิกแพคได้ง่าย ๆ 

  • ฝึกท่าง่าย ๆ อย่างแรกเลยคือเราจะต้องฝึกท่าง่ายเพื่อบริหารร่างกายให้มีการยืดเส้นยืดสาย ทำไปเรื่อย ๆ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อรู้สึกปวด การจะสร้างซิกแพคง่าย ๆ การเริ่มสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกาบนั้นไม่ควรเริ่มที่ท่ายากก่อน เพราะอาจจะทำให้ร่างกายรู้สึกเจ็บปวดได้
  • การทำคาร์ดิโอ หากต้องการมีหน้าท้อที่แบนราบ สวย สิ่งหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงเลยคือการทำคาร์ดิโอ หากเราทำเป็นประจำทุกวัน ทำไปเรื่อย ๆ จนเกิดความเคยชิน เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจ และกระบวนการเผาพลาญสูงขึ้น ร่างกายของเราก็จะเริ่มเผาพลาญแคลอรีทั่วร่างกายออกมา ถ้าจะให้ดีและมีประสิทธิภาพควรทำคาร์ดิโออย่างสัปดาห์ 3-5 วัน
  • ท่าบริหารหน้าท้องโดยตรง วิธีการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้หน้าท้องนั้น มีวิธีการมากมายที่สอนทำในอินเตอร์เน็ต การจะเริ่มออกกำลังกาย หรือสร้างซิกแพคควรศึกษาวิธีการและศึกษาเกี่ยวกับท่าโดยตรง เพื่อความปลอดภัยแกร่างกาย เพราะหากใครที่ไม่มีความรู้แล้วอยากลองทำโดยที่ไม่ศึกษา อาจจะทำให้ท่าที่คุณออก เป็นท่าที่ผิด ๆ และอาจเกิดอันตรายกับร่างกายได้ ดังนั้นควรศึกษาท่าที่สามารถสร้างซิกแพคได้โดยตรงจะดีกว่า

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  หวยฮานอยออกวันไหนบ้าง

โรคภูมิแพ้ที่เกิดจากการกินอาหาร 

โรคภูมิแพ้ที่เกิดจาการที่เรากินอาหารนั้นก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เราเป็นโรคนี้ได้และอาการที่เราเป็นนั้นก็เหมือนกันอย่างเช่นเราจะมีอาการที่เป็นผื่นคัน  หรือว่าอาการที่เราหายใจไม่ออกแบบนี้เป็นต้น  การที่เรารู้ว่าเราเริ่มที่จะแพ้อาหารนั้นเราก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่เรารู้ตัวว่าเรากินอาหารชนิดนี้เมื่อไหร่แล้ว

มีอาการแพ้ทุกครั้งทำให้เรารู้สึกว่าเราหายใจไม่ออกหรือว่ามีอาการที่ทำให้รับรู้ว่าเราเป็นอาการของคนที่ที่แพ้อาหาร  

       ส่วนมากนั้นอาหารที่คนแพ้มักจะเป็นปลาทะเลหรือว่าปลาหมึก  กุ้ง  ที่คนส่วนใหญ่จะแพ้กัน 

เมื่อเรารู้ตัวว่าเราแพ้นั้นโดยที่เราเริ่มที่จะรู้ตัวเราก็หลีกเลี่ยงแต่ถ้าไม่ได้นั้นเราก้ควรที่จะกินยาแก้แพ้  เพราะว่าการที่เรากินยาแก้แพ้นั้นจะช่วยให้เรานั้นมีอาการที่ดีขึ้นไม่แพ้อาหารหรือว่าถ้าเรามีอาการที่แพ้อย่างเช่นเราอาเจียร  เวียนหัว  เริ่มที่จะหายใจไม่ค่อยออกเราก็กินยา  เข้าไป อาการเหล่านี้นั้นจะค่อยๆหายไป  

     ส่วนคนที่แพ้ควันบุหรี่  หรือว่าเป็นโรคหอบหืดนั้นด้วย   ไม่ควรที่จะสูบบุหรี่หรือว่าอยู่ใกล้คนที่สูบบุหรี่เพราะว่าจะทำให้อาการที่เราเป็นนั้นเริ่มที่จะเป็นหนักมากขึ้นและอาการหอบก็จะกำเริบบ่อยมากขึ้นดังนั้นเราก็ควรที่จะเลิกหรือว่าพยายามที่จะอยู่ห่างคนที่สูบบุหรี่

แล้วนอกจากคนที่แพ้ควันบุหรี่แล้วนั้นยังมีคนที่เสียชีวิตเพราะว่าเกิดจากการที่สูบบุหรี่อย่างต่อเนื่องไม่คิดที่จะหยุดหรือว่าเลิกสูบเลย  จึงทำให้ประชากรที่สูบบุหรี่นั้นมีอาการแทรกซ้อนนั้นหลายโรค  

               สิ่งที่ก่อให้เกิดโรคภูมิแพ้นั้นก็คือในห้องนอนเพราะว่าในห้องนอนที่เรานั้นนอนเป็นสิ่งที่เราหมักจำพวกสิ่งที่สกปรกเอาไว้มากมายไม่ว่าจะเป็นที่นอนที่เราไม่ยอมที่จะไปซักหรือว่า ที่นอนที่เราไม่เคยที่จะเอาที่นอนนั้นมาปัดฝุ่นนั้นออกเลยจึงทำให้ในห้องนอนของเรานั้นเต็มไปด้วยฝุ่นนั่นเอง  

อย่างเช่นพัดลมที่เรานั้นใช้ก็ควรที่จะล้างทำความสะอาดบ้างเพราะว่าการที่เราเปิดพัดลมนั้นพัดลมก็พัดเอาเศษฝุ่นนั้นเข้าไปและก็ลอยอยู่ในห้องบางครั้งพัดลมก็เกาะเศษฝุ่นก็ทำให้เรานั้นเกิดโรคภูมิแพ้นั้นได้เหมือนกัน  

 

ดังนั้นในห้องของเราก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงจำพวกที่เป็นไหมพรมที่เป็นพรมเช็ดเท้าเพราะว่าพวกนี้นเป็นสิ่งที่ฝุ่นนั้นชอบเกาะและทำให้เราเกิดโรคภูมิแพ้นั้นได้อีกทาง  

ได้รับการสนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์ยังไง

อาการตื่นนอนและหน้ามืดเป็นอะไรหรือไม่  

เมื่ออากาเกี่ยวกับการที่เราตื่นนอนแล้วรู้สึกว่าเรามีอาการหน้ามืด ที่เกิดขึ้นบ่อยเราต้องย้อนกลับมาดูสิว่าอาการที่เราเป็นอาการเกี่ยวกับการที่เรานอนแล้วเรานอนเต็มที่กับการนอนหรือเปล่าหรือว่าจะเป็นการที่เรานอนครบ 6 ชั่วโมงขึ้นไปขึ้นไปเปล่าแต่ว่าถ้าเรานอนครบก็เป็นอาการเกี่ยวกับการที่เรารู้สึกได้ว่าเราเราลุกขึ้นเร็วไปนั่นเอง 

เพราะว่าอาการเหล่านี้จะเป็นได้ก็เพราะเมื่อเรานอนไม่เต็มตื่นหรือว่าเรานอนไม่พอนั่นเอง  และก็จะเกิดเกี่ยวกับการที่เรามีอายุที่เพิ่มมากขึ้นนั่นเอง  เพราะว่าการที่เราเป็นคนที่มีอายุที่เพิ่มมากขึ้นเวลาที่เราจะลุกเราต้องค่อยๆลุกขึ้นก็เพราะว่าเป็นการเกี่ยวกับเรื่องเลือดที่ไปเลี้ยงสมองไม่ทันนั่นเองก็เลยทำให้เกิดอาการเกี่ยวกับการหน้าอาการหน้ามืดนั่นเอง 

 

ทำไมหน้ามืดหลังตื่นนอน

อาการที่เราหน้ามืดหลังจากที่เราตื่นนอนก็เพราะว่าเป็นเรื่องที่เราเมื่อลุกขึ้นแล้วร่างกายของเรายังปรับตัวไม่ทันนั่นเอง  แต่ว่าอาการที่หน้ามืดมักจะเกิดขึ้นกับคนที่มีอายุมากขึ้นนั่นเองเพราะว่าเป็นช่วงที่มีโอกาสที่จะทำให้หน้ามืดมากกว่าหนุ่มสาวนั่นเอง  เมื่อเรานอนราบบนที่นอนแล้วเราลุกขึ้นเป็นอย่างไวเราก็ควรที่จะค่อยลุกขึ้นนั่นเองเพราะว่าเลือดจะไปเลี้ยงสมองเอาไว้ไม่ทันนั่นเอง  และเมื่อเราลุกขึ้นแล้วอาการที่เรามีคือหน้ามืดอาจจะทำให้เราเกิดอาการล้มลงได้  หรือว่าเป็นจังหวะที่เรากำลังเดินลงบันไดแล้วทำให้เกิดอาการตกบันไดลงนั่นเอง  

     อาการที่เราหน้ามืดหลังตื่นนอนเป็นเรื่องที่อันตรายหรือไม่  อาการเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นกับคนที่มีอายุมากขึ้น  และเกี่ยวกับเรื่องที่เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอนั่นเอง  เพราะว่าไม่เหมือนตอนที่เราเป็นหนุ่มเป็นสาวนั่นเองจะไม่ค่อยมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นนั่นเอง   แต่ว่าอาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อเราเป็นโรคประจำตัวด้วยนั่นเอง  ดังนั้นเราควรที่จะค่อยลุกเป็นเรื่องที่จะดีกว่านั่นเอง  

     วิธีช่วยป้องกันอาการหน้ามืด  

  1. เมื่อเราตื่นนอนเราไม่ควรที่จะลุกขึ้นอย่างไวเพราะว่าการที่เราลุกขึ้นไวจะทำให้เกิดอาการเกี่ยวกับการที่เราจะเป็นอาการหน้ามืดนั่นเอง  และอาการหน้ามืดจะเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับการที่จะทำให้เกิดการที่เราลุกขึ้นแล้วเราจะเดินชนของ  หรือว่าจะเป็นการที่ทำให้เราตกบันได้นั่นเอง  ดังนั้นเราควรที่จะเป็นการที่ค่อยลุกขึ้น  นั่นเองเป็นเรื่องที่ดีที่สุดนั่นเอง  
  2. การที่เราควรที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั่นเองเพราะว่าจะเป็นตัวช่วยให้ในเรื่องของการที่จะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้เป็นอย่างดีนั่นเอง  อย่างเช่นการวิ่ง  การปั่นจักยาน การว่ายน้ำอย่างนี้เป็นต้น  
  3. การที่เราควรที่จะนอนพักผ่อนให้เพียงพอนั่นเอง  อย่างน้อย 6-8ชั่วโมงนั่นเอง  
  4. การที่เราเลือกกินอาหารที่ครบห้าหมู่นั่นเอง  

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สูตรการทำเค้กวันคริสต์มาส

ทุกคนล้วนมีความชอบส่วนบุคคลและทุกคนมักจะมีความชอบที่แตกต่างกันบางคนอาจจะชอบทำขนมหรือทำอาหารและวันนี้เราจะมาบอกถึงสูตรการทำขนมซึ่งก็คือเค้กสำหรับวันคริสต์มาสค่ะ และวันนี้เราจะมาบอกว่าส่วนผสมที่ต้องใช้วิธีทำจะต้องทำอย่างไรบ้างเรามาดูกันเลยค่ะ

ส่วนผสมที่เราจะต้องใช้ในการทำเค้กวันคริสต์มาสคือ

 

น้ำ 25 กรัมค่ะ   กรัมค่ะสำหรับ กรัมค่ะสำหรับการทำเค้ก Christmas ในครั้งนี้นั้นจะไม่สามารถที่จะขาดน้ำไปได้เลยและเราจะใช้นาน 25 กรัมแบบพอดีเป๊ะๆห้ามเกินแม้แต่ขีดเดียวและก็ห้ามน้อยแม้แต่ขีดเดียวเช่นกันค่ะ

แป้งเค้ก 150 กรัมค่ะ  ถ้าพูดถึงการทำเค้กคนก็คงจะต้องนึกถึงแป้งเค้กและทุกคนคงจะรู้ว่าการทำเค้กไม่สามารถที่จะขาดแป้งเค้กไปได้เลยเพราะแป้งเค้กคือส่วนผสมที่สำคัญที่สุดในการทำเค้กค่ะเพราะถ้าขาดแป้งเช็คไปแล้วก็ไม่สามารถที่จะทำเค้กแบบสวยงามสมบูรณ์แบบได้ 

ผงฟู สำหรับการใช้ผงฟูนั้นเรียกว่าสำคัญมากและผงฟูที่เราจะต้องใช้จะใช้ประมาณ 3 กรัมค่ะการทำเค้กไม่สามารถที่จะขายผงฟูไปได้เพราะผงฟูจะทำให้เนื้อเค้กของเราคงอยู่และฟูและอร่อยค่ะดังนั้นจะไม่สามารถที่จะขาดผงฟูไปได้

นมค่ะ นมก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญในการทำเค้กเช่นเดียวกันซึ่งในครั้งนี้เราจะใช้ลม 45 กรัมค่ะจะต้องไม่ขาดและไม่เกินที่เพื่อที่เค้กคริสต์มาสของเราจะได้ออกมาหน้าตาดีๆและอร่อยค่ะ

น้ำมัน เราจำเป็นที่จะต้องใช้น้ำมัน 75 กรัมซึ่งส่วนใหญ่ในการทำเค้กจะไม่มีใครใช้น้ำมันแต่ในครั้งนี้เราจำเป็นที่จะต้องใช้น้ำมันค่ะเชื่อว่าหลายคนจากที่ได้ฟังของที่ต้องเตรียมมาแล้วก็คงจะคิดว่าทำไมมันมีแต่ของแปลกๆทั้งนั้น 

น้ำตาลตกแต่งระบายสีครีมสำหรับตกแต่งค่ะ จริงๆแล้วเราจะเป็นที่จะไม่ต้องใช้ก็ได้แต่ว่าถ้าใครต้องการที่จะทำให้เป็นของตัวเองดูน่ารักก็สามารถนำจานเอาไว้ตกแต่งนำของตกจากเตรียมไว้ก็ได้

น้ำตาล เราจำเป็นที่จะต้องใช้น้ำตาล 100 กรัมน้ำตาลนั้นก็ต้องห้ามขาดนะห้ามเกินเช่นเดียวกันเพราะก็คือสิ่งที่จะควบคุมความหวานของเค้กค่ะ 

เกลือ เกลือก็คือสิ่งที่เป็นการควบคุมเค้กของเราเช่นเดียวกันเราจะใช้เกลือนิดเดียวเท่านั้นสามารถเลือกได้ว่าจะใส่เกลือเยอะมากแค่ไหน

กลิ่นวนิลา จริงๆแล้วกลิ่นวนิลาคือสิ่งที่ไม่จำเป็นเลยต่อการทำขนมแต่ที่คนส่วนใหญ่มักจะใช้เวลาในการทำขนมนั้นก็เพราะว่าการใช้กลิ่นวนิลาทำให้ขนมที่เราทำมีความหอมมากขึ้นดังนั้นเราจึงจำเป็นที่จะต้องใช้เวลาเพื่อให้กลิ่นหอมน่ากินซึ้งจะใช้กลิ่นวนิลา 1 ช้อนโต๊ะค่ะ 

ไข่  2

และนี่ก็คือของที่เราจำเป็นที่จะต้องเตรียมในการทำเค้กค่ะ

 

 

สนับสนุนโดย  ชุดตรวจ hiv

โรคงูสวัด

หากมีอาการเหมือนจะปวดแสบปวดร้อน บริเวณใบหน้า แขน และชายโครง ดูอาการผ่านไป สักระยะก็มีผื่นแดงขึ้น และเหมือนมีตุ่มน้ำใส ๆ บริเวณที่ปวดแสบปวดร้อน โดยสังเกต พบว่า ผื่นแดงมักเรียงกันเป็นกลุ่มหรือเป็นแนวยาว  อาการที่เกิดขึ้นนี้ พึงระวัง อาการของโรคงูสวัด ซึงส่วนใหญ่เราจะพบเห็น โรคงูสวัดในคนชรามีมากกว่า วัยอื่น ๆ อาการของโรคคล้าย อีสุกอีใส ก็เรียกได้ว่า คนปกติหากเคยเป็น อีสุกอีใส ในโอกาสต่อไป ก็มีโอกาสมากที่จะเป็นโรคงูสวัด  เพราะเกิดมาจากเชื้อไวรัสอีสุกอีใสที่ยังหลบซ่อนภายในร่างกายของคนป่วย

โรคงูสวัด ที่พบจากคนรอบข้าง กล่าวได้ว่า ส่งผลกระทบกับผู้ป่วยเป็นอย่างมาก สร้างความไม่มั่นใจ ในการเข้าสังคม เพราะมีรอยแผล ตามร่างกายที่ไม่พึงประสงค์ และยังมีโอกาสติดต่อ คนใกล้ชิดจากการสัมผัสแผลตุ่มน้ำใส และคนที่ป่วยด้วยโรคนี้ จะมีกลุ่มอาการเหน็บชา เบื่ออาหาร ซึมเศร้า วิตกกังวล ส่งผลให้เกิดภาวะอารมณ์แปรปรวน หากเป็นในกลุ่มผู้ป่วยชรา ที่มีเชื้อไวรัสอยู่ในร่างกายเป็นเวลานานหลายปี

เมื่อร่างกายมีภูมิต้านทานต่ำลง  เชื้อที่แฝงตัวในร่างกายของผู้ป่วยก็จะกระจายตัวออกตามปมประสาท ส่งผลให้เส้นประสาทถูกทำลาย  โดยที่พบตามร่างกายของผู้ป่วยโรคงูสวัด  จะเป็นผื่นแดงและตุ่มน้ำใสๆ เรียงตัวเป็นกลุ่มตามแนวเส้นประสาท ซึ่งผู้ป่วยจะมีอาการปวดแสบปวดร้อนตรงบริเวณผิวหนัง และอาจส่งผลกระทบต่อการดำรงชีวิต ที่ร่างกายต้องการพักผ่อน

โรคงูสวัด สามารถหายได้ โดยไม่ต้องใช้ยาใด ๆ  แต่หากมีอาการแทรกซ้อนเข้ามาเกี่ยวข้อง  อาจทำให้เป็นอันตรายต่อร่างกายได้มากกว่าคนปกติ โดยที่พบจะเป็นอาการปวดเรื้อรังเป็นปี  และพบการติดเชื้ออื่นนอกจากเชื้อไวรัส เช่น เชื้อแบคทีเรียบริเวณตา  และพบภาวะแทรกซ้อนทางหู หรือเกิดอาการรุนแรงระดับปอดอักเสบ  ที่ส่งผลต่อเยื้อหุ้มสมองอักเสบ ที่ทำให้ผู้ป่วยที่เป็นโรคงูสวัด เสียชีวิตได้ 

ซึ่งกรมการแพทย์ รายงาน พบภาวะแทรกซ้อน มากถึงร้อยละ 50 ของผู้ป่วยโรคงูสวัดที่มีอายุเกิน 50 ปี และมากกว่าร้อยละ 70 ในผู้ป่วยโรคงูสวัดที่มีอายุเกิน 70 ปี  หากสงสัยว่าตัวเองเป็นโรคงูสวัด ควรรีบพบแพทย์เพื่อป้องกันอาการแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้ และจากการสอบถามผู้เชี่ยวชาญ ด้านการรักษาโรคงูสวัด พบว่า เราสามารถฉีดวัคซีนงูสวัดเพื่มได้อีก 

ถึงแม้เราจะเคยฉีดวัคซีนอีสุกอีใส  เพราะวัคซีนโรคงูสวัด จะมีความเข้มข้นมากกว่าวัคซีนโรคอีสุกอีใสกว่า 14 เท่า นั่นคือ ถึงแม้โรคอีสุกอีใส กับ โรคงูสวัด มีต้นกำเนิดมาจากเชื้อไวรัส ชนิดเดียวกัน แต่กระนั่น มันก็ไม่สามารถจะมาป้องกันการเกิดโรคดังกล่าวได้ และก็ไม่สามารถใช้ทดแทนกันได้เช่นเดียวกัน

 

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยลาว