เทคนิค กระตุ้นจิตใจให้อยากออกกำลังกาย

ช่วงเช้า เป็นช่วงเวลาที่เหมาะอย่างยิ่งในการออกกำลังกาย เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดกระบวนการเผาผลาญที่ดีมากขึ้น แต่ติดตรงที่ว่าหลายคนมักจะไม่ยอมตื่น หรือลุกขึ้นจากเตียงไม่ไหว ทำให้พลาดโอกาสที่ดีของการออกกำลังกายไป วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับในการวางแผนเริ่มต้นออกกำลังกายตอนเช้า ที่จะช่วยให้คุณสะบัดความขี้เซาหลุดไปอย่างได้ผล มาดูกันว่ามีเคล็ดลับอะไรกันบ้าง

1.ยืดเหยียดเบาๆ หลังตื่นนอน
ขั้นตอนแรกในการเริ่มต้นออกกำลังกายยามเช้าก็คือ หลังจากคุณตื่นนอนแล้ว ควรปลุกร่างกายให้ตื่นตัวด้วยการนั่งยืดเหยียดเบาๆ สักพัก ในช่วงนั้นร่างกายที่อ่อนเพลียก็จะมีความกระปรี้กระเปร่า และรู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้น ทำให้คุณมีแรงฮึดที่จะลุกขึ้นมาออกกำลังกายหลังตื่นนอนอย่างจริงจัง

2.นัดเพื่อนมาออกกำลังกายด้วยกัน
การออกกำลังกายเพียงคนเดียว อาจจะทำให้คุณไม่เกิดแรงบันดาลใจเพียงพอในการลุกจากที่นอนทุกๆ เช้า ดังนั้นให้คุณลองนัดเพื่อนๆ มาออกกำลังกายร่วมกันในช่วงเช้าๆ ดู จะทำให้คุณรู้สึกเกิดความรับผิดชอบในการออกกำลังกายมากขึ้น

3.เปลี่ยนการออกกำลังกายให้สนุกมากขึ้น
การออกกำลังกายในช่วงเช้า ควรเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่มีความสนุกสนาน ไม่ทำให้รู้สึกเบื่อ เพราะไม่เช่นนั้นแล้ว ก็อาจจะทำให้คุณรู้สึกขี้เกียจมากขึ้น ดังนั้น ลองเปลี่ยนมาเป็นการออกกำลังกายเต้นตามจังหวะเพลง หรือการวิ่งเล่นกับสุนัขตัวโปรด ก็ถือเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจไม่น้อย

4.ตั้งเป้าหมายเอาไว้
ทุกคนที่ออกกำลังกายต้องมีเป้าหมายเป็นของตัวเอง เพื่อให้การออกกำลังกายเกิดประสิทธิภาพต่อตัวคุณมากที่สุด ดังนั้นคุณควรตั้งเป้าเอาไว้ว่า อยากออกกำลังกายเพราะอะไร จะช่วยให้คุณเกิดแรงบันดาลใจในการลุกขึ้นมาออกกำลังกายในทุกๆ เช้าได้ดีมากขึ้น

5.ทำให้เป็นกิจวัตร
คุณอาจจะกำหนดวันในการออกกำลังกายตอนเช้าให้มีความสม่ำเสมอมากขึ้น เช่น ออกกำลังกายทุกวันคู่ หรือวันคี่ ออกกำลังกายวันเว้นวัน ออกกำลังกายทุกวันหยุดเสาร์ อาทิตย์ วิธีนี้จะช่วยให้การออกกำลังกายในตอนเช้าของคุณกลายเป็นกิจวัตรที่ขาดไม่ได้ และทำให้ผู้ที่ขี้เกียจออกกำลังกายทุกวัน มีตัวเลือกที่เหมาะสมมากขึ้น

และนี่ก็คือเทคนิคที่คุณสามารถนำไปใช้ช่วยปลุกตัวเองให้เริ่มต้นออกกำลังกายในตอนเช้า เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักและขาดแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย วิธีที่เรานำมาฝากกันนี้จะช่วยให้คุณเกิดแรงผลักดันในการออกกำลังกายตอนเช้าที่ดีขึ้นได้อย่างแน่นอน

การนอนคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด นอนหลับยากแก้ไขได้ด้วยตัวคุณเอง

หลังจากเหน็ดเหนื่อยกับงานมาทั้งวัน จนแทบจะไม่มีเรี่ยวแรงทำอะไรต่อ การได้นอนหลับบนเตียงนุ่ม ๆ คงเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่หลายคนมองหา แต่เจ้ากรรม! พอถึงเวลาเข้านอน ให้ทำยังไง๊ ยังไงก็นอนไม่หลับ

พลิกตัวซ้ายก็แล้ว ขวาก็แล้ว แถมใช้วิธีนับแกะช่วยเสริมก็ยังไม่หลับ บางครั้งหลับไปแล้วก็รู้สึกหลับไม่สนิท หลับ ๆ ตื่น ๆ กลางดึกไปอีก คราวนี้จะทำยังไงดีล่ะเนี่ย?!

อาการแบบไหน… ที่เรียกว่าเป็นคน “นอนหลับยาก”

  • บ่อยครั้งที่เรารู้สึกว่านอนไม่ค่อยหลับทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่นไม่สดใส จริงๆ แล้วการนอนไม่หลับนั้นไม่ใช่โรค แต่เป็นปัญหาการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ จึงทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น เพลีย ง่วงนอนอยู่ตลอด ซึ่งแต่ละคนก็มักประสบปัญหาที่ต่างกันออกไป เช่น รู้สึกว่านอนหลับยาก กว่าจะหลับต้องใช้เวลานาน นอนหลับไม่สนิท หลับๆ ตื่นๆ กลางดึก ทำให้ตื่นนอนขึ้นมาแล้วไม่สดชื่น เหมือนไม่ได้พักผ่อน หากอาการเหล่านี้หากเกิดขึ้นบ่อยๆ นั่นอาจเป็นสัญญาณตือนของการนอนหลับยาก

โรคประจำตัวบางอย่าง… ส่งผลให้นอนหลับยาก

  • การนอนหลับไม่สนิทหรือนอนหลับยากนั้นอาจเกิดจากระบบสั่งการการนอนหลับในสมองมีความผิดปกติ (Circadian Rhythm Sleep Disorder) หรือมีโรคประจำตัวบางชนิด เช่น โรคหอบหืด, โรคหัวใจวาย, โรคภูมิแพ้, โรคสมองเสื่อม, โรคพาร์คินสัน, กรดไหลย้อน, โรคซึมเศร้า ส่งผลให้เกิดการนอนหลับยากนั่นเอง

พฤติกรรมบางอย่าง… ก็ส่งผลต่อการนอนหลับ

  • ปัจจัยที่ส่งผลให้เกิดการนอนหลับยากนั้นอาจมีได้หลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนสถานที่นอน, บรรยากาศในการนอน เช่น มีแสงไฟ เสียงดัง ฯลฯ, ผลจากความเครียด, ความวิตกกังวล, ความกดดัน, เรื่องงาน หรือการนอนไม่หลับจากสารบางชนิด เช่น เหล้า ชา กาแฟ น้ำอัดลม สิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นปัจจัยที่ทำให้นอนหลับยากได้ทั้งสิ้น

เทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

  • ควรเข้านอนก่อน 5 ทุ่ม และตื่นก่อน 6 โมงเช้า เพราะฮอร์โมนที่เร่งการเจริญเติบโตและฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมร่างกายหลั่งมากที่สุดในช่วงกลางดึก
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 – 45 นาที 3 – 4 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยลดความเครียดได้
  • หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 4 – 6 ชั่วโมงก่อนนอน
  • หานมอุ่นๆ ดื่มสักแก้วก่อนนอน จะช่วยให้หลับง่ายและหลับสบายขึ้น
  • ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ด้วยการอาบน้ำอุ่น, ฟังเพลงเบาๆ ก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

เพราะการนอนเป็นเรื่องสำคัญ การนอนที่ดีต้องหลับสนิทและไม่ตื่นกลางดึก เมื่อเราพักผ่อนเพียงพอ ร่างกายก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอนหลับยาก… แก้ไขได้ง่ายๆ ที่พฤติกรรมของคุณเอง

  • นอนหลับไม่สนิท หลับๆ ตื่นๆ กลางดึก ทำให้ตื่นนอนขึ้นมาแล้วไม่สดชื่น เหมือนไม่ได้พักผ่อน หากอาการเหล่านี้หากเกิดขึ้นบ่อยๆ นั่นอาจเป็นสัญญาณตือนของการนอนหลับยาก